[...] was to kiepskie wytlumaczenie ale pracuje w branzy podłóg i moje kolana nie sa w najlepszym stanie ale od niedawna znow robie nogi na razie 70kg maxx przy 10powt ale delikatnie do przodu.ogolnie glownym priorytetem byloby dla mnie poszerzenie sylwetki.Nigdy do tej pory nie cwiczylem push/pull stad to pytanie.Oczywiscie czytalem o tej metodzie
To co przedstawiłeś to trening dzielony, w dodatku o kosmicznej objętości. Wiosłowanie półsztangą ( to nie ćwiczenie na barki .. ) Właściwie nie ma czego tutaj poprawiać. Bierz się za gotowe plany. Celuj w PUSH/PULL. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]
Bierzesz się za push/pull i nie wiesz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.... ? Powypisuj sobie w YouTube i zobacz. Wypełnij ankietę działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-12 09:49:38
zmień siłownię, albo trenera w takim razie. a trening rozpisz porządny - wybierz ćwiczenia złożone - przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press, poręcze, wiosłowania drążek, zamiast 13 pedalskich starczy 4-5 porządnych i gwarantuję, że przetrenujesz wszystkie mięśnie lepiej niż tym Twoim psedo dobrym treningiem .
3 dni treningowe to max jakie powinieneś poświęcać na trening , postaw na jakiś prosty split coś w stylu push/pull/leg oparte o same podstawy . pozdrawiam .
Kiepski podział. Robienie nóg i pleców w tej konfiguracji na jednym treningu to samobój. Polecam podział ze względu na typ ruchu:Push i Pull. W etapie 6 masz przykładowy plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie chodzi mi o push pull legs bo wiem co to jest. Chodzi o to ze reszta ciała szybciej sie regeneruje niż nogi dlatego mam taki zamysł aby wykorzystać to i reszte trenować częściej, a nogi tylko raz w tygodniu. Czy mogę coś takiego zrobić
[...] o którym piszemy na pośladki to jest właśnie glute bridge wersja krótsza, albo hip thrust wersja już pełna w oparciu plecami o ławkę. Tak czy inaczej to jest ćwiczenie push nie pull. Natomiast co do unoszenia bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull natomiast jeśli dobrze Ci się komponuje z tym wyciskaniem z martwego punktu to go tam zostaw. [...]
[...] leciala cala masa a brzuch na koncu 40 lat na karku pewnie metabolizm inaczej dziala kiedys byl plaski kaloryfer . Cwicze caly czas 3 dni w tygodniu plany fbw i ostatnio push pul Ten fbw juz zaczol byc troche meczacy i system nerwowy nie dawal rady. Wiecej dni nie dam rady praca obowiazki Moze za duzo cwiczen w jeden dzien staram sie samych [...]
Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]
[...] RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo dotyczy klatki-2 cwiczenia MAX! cayman 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tutaj mozna byloby zrobic tez tak,ze w dniu nog,robimy TYLKO przod(2cw+lydki),a tam,gdzie plecy(MC+dwuglowe) no i [...]